こんにちは。
心理セラピストの野崎です。
前回までは「悲しみ」「怖い」「怒り」という、私たちがつい遠ざけ、ないことにしたい感情についてお話ししてきました。
そして今回お届けするのは、「喜び」の感情についてです。
仕事、育児、家事を毎日ひとりで一生懸命まわしていると、
「大きなトラブルはないけれど、なんだか毎日が物足りない」
「心から楽しい、嬉しいと思える瞬間が最近ないな……」
と感じることはありませんか？
実は、1人で頑張りすぎてしまう人ほど、この「喜びの感情」に無意識のうちにフタをしてしまっていることが多いのです。
喜びの感情」が持つ2つの重要な役割
まず１つ目が心と体の緊張モードをリセットする。
私たちが不安や怒り、恐怖を感じているとき、心身は「戦うか・逃げるか」の緊張状態（サバイバルモード）になります。
喜びの感情は、この張り詰めた自律神経の緊張を解きほぐし、心身を安全でリラックスした状態へとリセットしてくれる役割があります。
次に２つ目は新たな行動を起こす「心のエネルギー」を充電する
喜びを感じると、脳内では「ドーパミン（モチベーションを高める物質）」や「エンドルフィン（幸福感をもたらす物質）」が分泌されます。
これにより、「また明日も頑張ろう」「新しいことに挑戦してみよう」という、前を向くためのに心に栄養を与え、前を向くための活力が充電されます。
なぜ1人で頑張る人ほど「喜び」を感じられなくなるのか？
毎日やるべきタスクに追われ、「私がやらなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」と気を張っていると、脳は常に緊張状態になります。
その苦しさに耐えるために、無意識に「悲しみ」や「怖さ」といったネガティブな感情を抑え込もうとするのですが……ここに大きな落とし穴があります。
実は、人間の感情のフタは「特定の感情（ネガティブなもの）だけ」を閉じることはできません。
悲しみや怖さを感じないようにフタをすると、同時に「嬉しい」「楽しい」「心地いい」というポジティブな感情の感度も一緒に鈍くなってしまうのです。これが、毎日がどこか物足りなく、モノクロのように感じてしまう原因です。
だからこそ、悲しいという感情も怖いと感情も怒りの感情も、あなたの中に湧き上がる感情すべてが、良い悪いという評価をされるべきではありませんし、
あなたの感じることはすべて自然な状態で周囲から、そしてあなた自身が受け入れていい大切なものです。
SNSや周囲の「理想の喜び」を追い求めすぎていませんか？
毎日がモノクロで、今の現状を「不快」「退屈」「辛い」と感じすぎているとき、私たちは無意識に外側に強い刺激（光）を求めてしまいます。
その代表的なものが、SNSなどの世界です。
- いつもキラキラして楽しそうな誰かの投稿
- 充実した子育てや丁寧な暮らしをしているママのアカウント
- 優しくて協力的で、プレゼントを欠かさない「理想の夫」の姿
こうした、誰かの人生のほんの一部が切り取られた「理想の姿」を見て、「私もあんな風に、もっと喜びでいっぱいの毎日を送らなきゃ」「どうして私の現実はこうじゃないんだろう」と、外側にある強い喜びばかりを追い求めてはいませんか？
これを心理学では「理想化」と呼びます。
目の前の自分の生活がとても苦しく、本当は誰かに助けてほしい。少しでも甘えたい。そんな気持ちに蓋をして外側の世界ばかりを見ていると、自分の足元にある大切なものが見えなくなってしまいます。
実は、今のあなたの現状を「どう見るか」によって、そこにはすでにたくさんの喜びの要素が転がっているのです。
- 子どもが元気に「いってきます」と出かけていったこと
- 今日も家族みんなが温かいご飯を食べられていること
- お気に入りのマグカップで、ほんの一瞬お茶を飲めたこと
- 今日も健康で朝起きられたこと
- 仕事ができること
SNSにあるような派手な喜びを追い求めるのを一度わきにおいて、自分の現状を少し優しい目で見てあげる。
それだけで、置いてけぼりになっていた小さな「嬉しい」「心地いい」という感覚が
あなたの元にちゃんと戻ってきてくれます。人は失って初めて認識することもあります。
本当に自分を満たすための喜びは、派手な生活でもなく、非現実な日常でもありません。
自分の中の本当は・・・。という自分の本音や毎日の生活の中にたくさん散りばめられています。
言葉以上にあなたの「喜び」は溢れ出している
以前の記事で、「我慢や限界は、本人が気づかないうちに声色や体の動きに溢れ出ている」とお伝えしました。それは「喜び」の感情もまったく同じです
喜びの感情が発生すると、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が刺激され、自律神経を通じて一瞬で全身の筋肉や表情にサインが送られます。
あなたが心から「美味しいな」「あったかいな」「ありがとう」と喜びを感じているとき、
- ギューッと強張っていた肩の力がフワッと抜ける
- 口元や目の周りの筋肉が緩む
- 声のトーンが自然と柔らかくなる
このように、言葉にしなくてもあなたから溢れ出る空気そのものが、温かく安心できるものへと変化するのです。
逆に、本音ではない。建前だけの「美味しいな」「あったかいな」「ありがとう」では、体は反応してくれないということです、
体の反応は思考・感情よりも素早いとも言われています。
喜びを感じたとき１度ご自身の体に意識を向けて、ご自身の体の状態を観察されてみてくださいね。
また言葉を話せない小さなお子様や、長い時間を一緒に過ごす家族は、あなたの緩んだ、幸せそうな雰囲気を敏感に察知しています。
家族にとって一番の安心は、あなたが何かを完璧にこなすことではありません。あなた自身が日常の中で「喜び」を感じて、穏やかな気持ちでゆるんだ笑顔でいることそのものなのです。
1人で頑張るのを少し手放し、喜びを循環させる
喜びは、1人で噛み締めるよりも、誰かと共有することで脳内の幸福物質がさらに増え、何倍にも膨らむというメカニズムを持っています。
「これ、すごく美味しいよ」
「手伝ってくれて嬉しい、ありがとう」
そうやってあなたの喜びや感謝を周りに伝えることは、相手に「自分はあなたを笑顔にできる存在んだ」という大きな自信と安心感（存在価値）を提供することになります。
1人で抱え込むのを少しだけ手放して周りに頼ることは、あなた自身が「喜び」を感じる心の余白とスペースを作り、大切な人と心で繋がる第一歩になります。
【見えないブレーキ】「喜ぶのが怖い」喜べない本当の理由がある
「喜びを感じていいのは分かったけれど、どうしても素直に喜ぶことができない、悪いことばり目に入ってしまう」という方もいらっしゃるかもしれません。
実は、その「喜びを隠す」「感じないようにする」という心の癖も、あなたの育ちの環境の中で植え付けられたメッセージが原因であることがあります。
子どもの頃、親や周囲の大人からこんな言葉を言われた経験はありませんか？
- ちょっと嬉しくてはしゃいだら、「調子に乗るんじゃない」と冷たく怒られた
- 「いい気になっていると、後で痛い目を見るよ」と脅された
- 「幸せの後には、必ず大きな苦しみ（バチ）がやってくる」と刷り込まれた
このような経験を繰り返すと、脳は「喜ぶこと＝危険なこと」と学習してしまいます。
「また怒られるかもしれない」「喜んだ後に、もっと怖いことが起きるかもしれない」。その恐怖から自分を守るために、あらかじめ喜びを隠し、感じないように感情を麻痺させてしまうのです。
でも自分ではなかなか気づくことができません。
子どもの頃にあなたを守ってくれたそのブレーキは、大人のあなたにとっては、もう手放していいものです。「喜んでも、悪いことは起きないし、誰にも怒られない」。そんな安心感を、これから新しく心に育てていきましょう。
【期間限定毎月1名様のみ】初めての方向け・個別セラピーのご案内
日常の生活ややらなければいけないこと、SNSのキラキラした情報に追われて、自分の「喜び」がどこかへ行ってしまったように感じるなら、まずは心の緊張をほぐして手放すことから始めてみませんか？
ただいま期間限定で、初めての方向けの「個別セラピー」のお枠を、毎月1名様限定でお受けしています。
「私がやらなきゃ」を少しお休みして、置いてけぼりになっていたあなたの本当の気持ちを、まずは安全な場所でじっくりお聞かせくださいね。
- 時間： 60分
- 料金： 特別価格 1,000円（通常 6,000円）
- 相談方法：Zoom